Vikten av att motionera

Om du har läst boken Hjärnstark så förstår du antagligen hur viktigt det är att träna! Jag tycker att det är ett väldigt intressant ämne, och har tagit till mig av det som den otroligt inspirerande författaren och tillika läkaren Anders Hansen styrker. Med det sagt så bestämde jag mig för att få in mer vardagsmotion, tillsammans med regelrätt träning det här året. Jag satte ett mål för min träning.

Mitt beslut att sätta upp ett träningsmål, ledde till ett annat beslut – att promenera till kören. Det tar ungefär 25 minuter en väg, och ger mig ganska många tusen steg. Igår valde jag att avvika från mitt beslut och ta bilen, eftersom det regnade för mycket. Det har hänt en gång tidigare också, den gången på grund av tidsbrist relaterat till jobbet. Men utöver det har jag faktiskt stått fast vid mitt beslut. Jag tycker inte att det är någon stor grej om jag inte går precis varje gång, så länge jag gör det nästan alla veckor. Utöver det har jag tränat på jobbet minst en gång nästan varje vecka, jag har sprungit i skogen, och varit ute och gått både kvällstid och under helgerna. 

Det här behöver jag göra för att nå mina träningsmål

Mäta mina steg och framsteg. Jag älskar att utmana mig själv och att hela tiden vara bättre än innan. Jag har alltså stenkoll på min stegräknare. Jag är överlag väldigt för att mäta, följa upp och nå framgång.

Planera. Jag får till min träning när jag bestämt sedan innan att det ska hända.

Få sällskap. Jag tränar själv ibland. Men allra bäst går det när jag har sällskap. Det beror antagligen på att jag är extrovert och får energi och en boost av att träffa andra.

Bli inspirerad längs vägen. Jag motiveras av inspirerande böcker, att köpa nya träningskläder och att höra om andras framgång.

Hur gör du för att nå dina mål?

Motion kan för mig vara att gå i skogen.

Blogga – ja eller nej?

Jag ramlade över en väldigt intressant artikel på LinkedIn häromdagen, och jag vill gärna dela med mig av min spaning. Kort och gott – bloggen som kommunikationsmedel är inte passé!

Jag började skriva blogg för många år sedan, jag har bloggat i femton år i år. Jag tror att det här med privatbloggande var som störst runt 2009 och några år innan och efter. Idag är det många som slutat blogga, och istället endast fokuserar på Instagram. Detsamma verkar gälla för många företagare och Influencers. 

Det är i allra högsta grad aktuellt att fortsätta driva en blogg, i alla fall enligt den här artikeln om hur man bloggar värdefullt 2020. Inte minst ur ett SEO-perspektiv är organiska inlägg värda mycket, både enligt den länkade artikeln, och enligt många jag pratat med som kan SEO. Att ha en blogg sägs även öka trovärdigheten enligt artikeln. Sist men inte minst sägs ROI (Return of investment) öka markant. Läs gärna artikeln för att ta del av fler siffror. 

Personligen blir jag glad över denna spaning. Jag är ganska trött på att bara matas med flyktiga inlägg på Instagram, jag vill ha mer. Jag vill ha mer givande content, jag vill gärna bli både inspirerad och lära mig något. Det känner jag att jag gör bättre genom att läsa en blogg. Att kombinera det med rörligt content tror jag är både smart och ger värde. 

Hur ser du på content?

Fin helg

Är det bara jag som tycker att helgerna rasslar iväg? Nej, förmodligen inte. Denna helg blev inget undantag. Skoldisco i fredags kväll. Och igår blev det bio, Isac gick med kompisar, och vi andra med barnens farmor. Hann även med en fika och lite annat smått och gott innan. 

Idag var det dags att sjunga med kören i kyrkan för första gången. Det gick bra, och jag fick verkligen skärpa mig för att inte bli alldeles för känslosam när vi sjöng Jesu bleibet meine freude / Jesu, joy of mans desiring. Den är så vacker, och det var såklart därför vi valde den när vi skulle gifta oss. Det finns verkligen inget härligare än att sjunga, och jag har fortfarande, flera timmar senare, en skön känsla i  hela kroppen. 

Idag har jag också tagit en promenad med Isac, vi fick vända tillbaka mitt i vår runda eftersom det var så högt vattenstånd i sjön. Det i kombination med blåst svämmade över en stor del av stigen. Hemma igen satte jag igång med ett fröknäckebak. Jag testade att göra med sojamjöl istället för majsmjöl. Det blev okej, men inte perfekt. Sojamjöl binder inte lika bra, alternativt behöver jag skruva på mängden ingredienser. 

Collage från idag.

Ny rutin – skärmfritt 

Tidigt i januari bestämde jag mig för att det var dags att ta tag i min sömn. Det var så jag införde skärmfritt om kvällarna. Jag har alltid prioriterat min sömn, gått och lagt mig i tid och sett till att få minst sju och en halv timme per natt, gärna mer. Ändå sov jag knackigt. Jag vaknade mitt i natten, ibland flera gånger. Vissa kvällar hade jag svårt att somna. Jag älskade att ligga och titta på min mobiltelefon innan jag skulle somna, antingen på någon serie eller något eller några sociala medier. Snacka om att mata hjärnan med onödiga intryck precis innan sömnen! Jag inbillade mig att det var avkoppling, när det i själva verket var påkoppling.

Jag insåg att det var dags att göra en rutinförändring, och gjorde lite research. Och det var så jag införde skärmfritt om kvällarna. Nu kopplar jag ner från alla skärmar minst en timme innan sänggång, gärna två. Jag ska inte påstå att det alltid varit lätt. Jag har insett att jag är ganska van och vid, och till och med till viss del beroende av min telefon. Det räcker med att fundera över hur vädret ska bli den kommande veckan. Att någon tar kontakt med en, eller att komma på att man själv vill ta kontakt. Det är så mycket man gör online, nästan allt faktiskt. Men det har blivit en ny rutin nu – att göra allt sådant dagen efter, eller innan den skärmfria tiden börjar. Och jag sover bättre. Mycket bättre! Det är så skönt.

Vad gör jag om kvällarna istället?

Ja, vad fyller jag kvällarna med nuförtiden? Jag läser böcker. Både skönlitterära och facklitterära. Igår var jag på biblioteket och lånade inte mindre än sex böcker. Jag skriver också texter för hand, lagar mat och tar ibland ett avkopplande bad. När det blir ljust om kvällarna har jag tänkt börja kvällspromenera. Och en gång i veckan sjunger jag i kören två timmar. Senare i vår så kommer jag antagligen också greja mycket ute under kvällarna, och varför inte också gå ut och fotografera? Det finns ändå en del icke digitala saker att göra, men det är som om de vanligtvis drunknar i det digitala sorlet. 

Två av de sex böcker jag lånade idag.

Målen för 2020 – en lägeskoll

Tänkte det kunde vara läge att checka av hur det går med årets mål. Jag har inte varit så bra på det tidigare på ett personligt plan, vilket är dumt. Jag vet ju utifrån min profession, att det blir lättare att nå målen både med delmål och avstämning. Därför kommer här just en sådan.

• Träna minst en gång i veckan. – Japp, detta har jag hållit i. Ibland har det till och med blivit två pass. 
• Springa ett kortare lopp.  – Inget lopp ännu. 
• Måla eller tapetsera i Olivers rum. – Inget som jag heller gjort ännu. 
• Köra en godisfri period under första kvartalet. – Japp, denna har jag redan löst, är uppe i fem veckor nu. Tänker att jag kör vidare här, har gått över förväntan.
• Göra en uppstyrd porträttfotografering. – Inget jag gjort, men har bokat in två, bara inte bestämt datum ännu.
• Börja skriva dagbok, eller kanske mer veckobok. – Yes, har skrivit ett par gånger i veckan, vissa veckor har det blivit varannan dag. 
• Hitta en mening med denna blogg. Älskar att blogga, men behöver hitta inspirationen och något hållbart att blogga om. – Denna är på gång, är en process….
• Lära mig något nytt. – Japp, detta mål är redan uppnått. Mersmak fick jag med, så det kanske till och med blir fler saker.